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여름은 신록과 성장의 계절이므로 만물의 생장활동은 극에 달하고 산천은 푸르며 생기로 가득 찬다. 따라서 인체의 내부의 생리활동도 활발하다. 그럴수록 어느 때보다 건강관리가 중요한 시기이다.
여름철에는 휴가를 떠나는 사람, 오히려 여름이면 더 바빠져서 생업에 종사해야 하는 사람, 여름을 즐길 수 없는 학생, 수험생 등 각자의 위치에서 맞이하는 여름살이가 모두 다르다. 그러므로 일하는 환경과 자세, 휴가를 즐기는 방식에 따라 척추에도 많은 영향을 미친다.
노메스 한의원 조희찬원장의 도움으로 여름철 건강관리와 척추건강에 대해 알아본다.
[학생, 수험생]
학생이나 수험생은 장시간 앉아 있으며 고개를 숙이고 공부를 하는 경우가 대부분이기 때문에 자연스럽게 목이 뻣뻣하고 허리와 어깨가 뻐근해지는 증상이 자주 발생, 척추질환으로 발전되기 쉽다. 의자에 앉을 때에는 엉덩이를 의자 등받이에 완전히 밀착시켜 허리를 똑바로 편 상태에서 양 발을 바닥에 붙이고, 무릎은 굽은 각도가 90도를 이루도록 하는 것이 좋다. 50분 정도 앉고, 10분 동안 쉬어야만 척추에 가해지는 무리를 덜 수 있다.
[장시간 운전]
주말 여행이나 휴가철, 승용차로 직접 왕복운전을 하는 경우라면 허리건강에 더욱 조심해야 한다. 한 시간 이상 운전을 하게 되면 어개와 허리가 결리고 5시간 이상 운전을 하게 되면 다리가 퉁퉁 붓기 시작하며 어깨에서부터 허리까지 쑤시고, 결리는 증세가 나타나게 된다. 올바른 운전자세를 유지하려면 목과 허리선을 가급적 곧게 세워주고, 엉덩이와 목은 의자와 목 받침대에 붙여주는 것이 좋다. 지속적으로 삐딱한 자세를 취하다가 디스크에 충격이 쌓여 요통이 발생할 수 있다.
[장시간 서 있는 경우]
자영업이나 백화점, 교사 등 장시간 서있는 사람들은 무릎과 목, 허리가 일자로 되고, 이럴 경우 작은 충격에도 쉽게 허리 질환이 발생할 수 있다. 서서 20분 이상 걸리는 일을 할 때에는 10cm 정도 높이의 받침대 위에 한쪽 발씩 번갈아 올려 놓으면 허리에 집중되는 힘이 다리 쪽으로 분산되어 허리를 보호할 수 있다. 20분에 한번 앉았다가 일어서는 것을 반복해주어야 한다. 작업을 마치면 스트레칭과 목욕으로 피로 풀어야 한다.
[도움말] 노메스한의원 조희찬 원장
[기사입력: 2008.6 중앙일보] |
작성자
| 노메스한의원
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