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잠을 하루 6~8 시간 잔다면, 인생의 3분의 1내지 4분의 1을 잠자리에서 보내는 셈이다. 따라서 잠은 제대로 잘 자는 것이 무엇보다 중요하다. 이때 낮의 불안정했던 목의 균형과 어깨와 척추를 바로 잡아 줄 수 있도록 취침 때 자세가 중요한데, 이때 베개의 작용이 매우 중요하다.
노메스 한의원 조희찬 원장은 “진료실을 찾아오는 환자중 잠자는 습관과 함께 침대나 베개를 잘못 선택해서 생기는 척추나 목의 이상을 호소하는 경우가 적지 않다.” 고 하며 “특히 좋은 베개의 선택은 숙면과 척추 건강에 대단히 중요하다.”고 말한다.
조원장의 도움으로 좋은 베개 고르기와 척추 건강에 대해 알아보기로 한다.
푹 자기 위해서는, 무엇보다 몸에 맞은 베개를 선택하는 것이 매우 중요하다. 자기에게 맞지 않는 베개로 자면, 잠이 얕아질 뿐만 아니라, 어깨나 목에 결림이나 코골기를 많이 하는 원인으로도 될 수 있기 때문이다.
자고 있는 동안에 베개를 베는 것은, 원래의 골격을 유지하는 자연스러운 자세를 만들어 주는 것이다. 사람들은 잘 때 여러 가지 자세를 취할 수 있지만, 몸에 가장 부담이 적은 자세는, 자연스럽고 편하게 서있는 상태이어야 한다. 자면서도 이 상태와 같이 누우면, 몸에 부담이 가지 않고 편해서 푹 잘 수 있는 것이다.
또한 베개는, 편하게 서있을 때와 같은 자세가 될 수 있도록, 깔개침구(요나 패드)와 머리 뒷부분과·경추 사이에 생기는 틈새를 메우고 편하게 받쳐주는 역할을 하며 깔개침구의 푹신함과도 관계가 있다.
베개가 자신의 몸에 맞지 않으면 여러 가지 트러블의 원인이 된다. 베개가 너무 높다면, 목이나 어깨를 압박 받기 때문에, 근육이 긴장되고, 기도가 압박을 받는다. 그 때문에, 목이나 어깨 결림, 목 뒤의 고통, 코골기 등이 일어난다.
또 베개를 사용하지 않거나, 너무 낮으면, 경추에 부담이 가고, 머리 부분이 심장보다 낮아지기 때문에, 혈류에 악영향 준다. 이 외도, 베개의 형태가 무너 지져 한쪽으로 쏠리거나, 깔개가 너무 부드러워도 목의 C자 형의 커브가 부자연스럽게 되어, 결림이나 몸의 피로나 아픔의 원인이 되므로 주의해야 한다.
좋은 베개의 조건을 살펴 보면 다음과 같다.
1. 잠잘 때의 기분이 좋을 것가장 중요한 것은 편안해야 하는 것. 베개 자체의 단단함과 소재, 크기, 냄새 등 자신의 취향에 맞는 것을 선택한다.
2. 경추를 지지할 수 있는 구조, 경추에 집중하는 신경계통, 근육에 대한 혈액의 흐름을 방해하지 않는 자연스런 자세를 유지 할 수 있는 구조가 필요하다.
3. 뒤척이는 몸에 적응할 것,수면 중에는 자신도 모르게 몸을 뒤척이게 된다. 그냥 누웠을 때 뿐 아니라 몸을 뒤척일 때도 불편하지 않아야 한다.
4. 오래 누워있어도 머리가 덥지 않은 것머리에 열이나 습기가 차게 되면 숙면을 취하는 것이 불가능하다. 지나치게 푹신한 베게는 머리를 덥게하기도 하기 때문에 푹신하다고 다 좋다고 할 수는 없다. 열을 흡수하여 발산하는 통기성, 흡배습성이 좋은 베개가 몸에도 좋다.
5. 베개 높이는 6∼8㎝가 적당하다. 마른 체형은 1∼2㎝ 낮게, 뚱뚱한 체형은 1∼2㎝ 높게 베도록 한다. 베개가 너무 높으면 목에 자극이 가해져 혈액 흐름이 원활치 않게 되고, 심한 경우 신경성 두통이 나타나기도 한다. 목을 구부정하게 만들기 때문에 기도 부분이 좁아져 코골이나 호흡곤란을 일으킬 수도 있다.
6. 높은 베개를 계속 사용할 경우 뇌출혈, 뇌졸중 등과 같은 질환이 나타날 가능성도 높아진다. 기울기는 5도 정도가 적당하고, 크기는 어깨폭 이상으로 충분히 몸을 뒤척일 수 있어야 한다. 
7. 너무 푹신하거나 딱딱한 것도 좋지 않다. 너무 딱딱하면 신경이 눌리고 혈관이 좁아져 혈액순환에 방해가 된다. 너무 부드러우면 경추를 지탱하지 못해 목에 무리를 준다. 쌀자루를 베는 느낌의 감도가 가장 적합하다.
베개가 너무 높을 경우는 요통과 코골음을 유발하고, 너무 낮은 경우에는 어깨결림과 경추에 부담을 주게 된다. 지나치게 푹신한 베개보다 약간의 지지력이 있는 제품을 선택하는 것이 좋다. 목의 주름을 걱정하여 아예 베개를 베지 않는 사람도 있는데 이것은 선잠을 들게할 뿐 아니라 부종과 심한 경우 목의 디스크를 유발할 수도 있다.
사용자의 체형에 맞지 않는 베개나 목의 뼈가 변형이 되었을 경우 목 디스크 증상 유발 가능성이 매우 높으므로 주의하도록 한다.
[도움말] 노메스한의원 조희찬 원장
[기사입력: 2008.5 연합뉴스] |
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| 노메스한의원
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